成人身体质量指数(BMI)
保持健康体重的好处远远超出了改善能量和缩小衣服尺寸. 通过减肥或保持健康的体重, 你也可能享受这些生活质量因素.
- 减少关节和肌肉疼痛
- 有更多的精力和更强的能力参加想要的活动
- 更好地调节体液和血压
- 减轻心脏和循环系统的负担
- 更好的睡眠模式
- 降低血液甘油三酯，血糖，和患2型糖尿病的风险
- 降低患心脏病和某些癌症的风险
对大多数人来说，身体质量指数是身体脂肪量的指标. 它被用作一种筛查工具，以确定成年人是否处于健康体重. 用我们方便的BMI计算器找到你的BMI及其含义. A 儿童和青少年应该使用单独的BMI百分位数计算器 这需要考虑孩子的年龄和性别.
- BMI代表身体质量指数
这是你的体重与身高的数值关系. BMI在18之间.说明5和25kg /m²为正常重量. 身体质量指数低于18.5kg /m²被认为是重量不足. BMI在25kg /m²到29之间.9 kg/m²被认为是超重. 体重指数为30公斤/ m²或更高被认为是肥胖.
- 超重会增加心脏的工作量.
这也提高了 血压 和 血液中胆固醇 甘油三酯水平和降低高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平. 它也会使糖尿病更容易发生. 生活方式的改变可以帮助你保持3-5%的体重减轻，这可能会导致临床上有意义的血糖改善, 甘油三酸酯, 以及患2型糖尿病的风险. 更大程度的减肥甚至可以帮助降低血压和改善血液中的胆固醇.
- 计算BMI:
- 在网上输入你的身高和体重 美国国立卫生研究院的BMI计算器.
你的身体是由水、脂肪、蛋白质、碳水化合物和各种维生素和矿物质组成的. 如果你有太多的脂肪——特别是如果你的腰部有很多脂肪——你患高血压等健康问题的风险就会更高, 高胆固醇和 糖尿病. 这会增加你患心脏病和中风的风险.
肥胖现在被认为是心脏病的一个主要的、独立的危险因素. 如果你超重或肥胖, 你可以通过成功减肥和保持体重来降低患心脏病的风险.
腰围和身体质量指数(BMI)是评估身体构成的间接方法. 腰臀比(WHR)是身体脂肪分布的另一个指标. 然而，腰高比BMI或腰围更不准确，因此不再推荐使用.
使用NHLBI检查你的身体质量指数 成人BMI计算器.
关于BMI的问题
腰围是多少?
腰围是指你自然腰部(髂骨或髋骨)周围的距离。. 如果你的体重指数在25-35公斤/米之间2, 如果你是男性，你的目标腰围是小于40英寸，如果你是女性，你的目标腰围是小于35英寸.什么是身体质量指数(BMI)?
对大多数人来说，身体质量指数是身体脂肪量的指标. 它是一种筛查工具，用于确定成年人是否处于健康体重(公斤)除以身高(米的平方(kg/m2)。. 在国家卫生统计中心的研究中，- BMI值小于18.5kg /m²被认为是体重不足.
- BMI值从18开始.5kg /m²到24.9公斤/平方米是健康的.
- 超重的定义是身体质量指数达到25.0到小于30.0公斤/ m². bmi在这个范围内的人患2型糖尿病的风险增加, 高血压, 还有心血管疾病.
- 肥胖的定义是体重指数达到30.0公斤/ m²或更大. bmi为30公斤/ m²或更高的人患心血管疾病的风险更高.
- 极度肥胖的定义是BMI大于等于40公斤/ m².
一些训练有素、肌肉密度高的人，身体质量指数可能很高，但体脂很少. 为他们, 腰围, 皮褶厚度或更直接的测量体脂的方法可能比BMI更有用.
你如何发现你的BMI风险水平?
- 在坚硬、平坦、没有铺地毯的地面上使用体重秤. 少穿衣服，不穿鞋.
- 称一下体重到最近的磅数.
- 眼睛向前，脚跟并拢，靠墙站直. 你的臀部、肩膀和后脑勺应该紧贴墙壁.
- 在你头的最高点标出你的高度. 然后测量你的身高，单位是英尺和英寸，精确到1/4英寸. 也要用英寸来表示你的身高.
- 在身体质量指数风险等级表的第一栏找到你的身高(以英尺和英寸为单位). 与最小风险相对应的体重范围, 中等风险(超重)和高风险(肥胖)在每个高度的三列中显示.
| 高度 | 最小的风险 (BMI低于25) |
适度的风险 (BMI 25 - 29.9) 超重 |
高的风险 (体重指数30或以上) 肥胖 |
| 4'10" | 118磅. 或更少 | 119 - 142磅. | 143磅. 或更多的 |
| 4'11" | 123或以下 | 124–147 | 148人或以上 |
| 5'0 | 127或更少 | 128–152 | 153或以上 |
| 5'1" | 131或以下 | 132–157 | 158或更多 |
| 5'2' | 135或以下 | 136–163 | 164或更多 |
| 5'3" | 140或以下 | 141–168 | 169或更多 |
| 5'4" | 144或以下 | 145–173 | 174人或以上 |
| 5'5" | 149或以下 | 150–179 | 180或更多 |
| 5'6" | 154或以下 | 155–185 | 186或更多 |
| 5'7" | 158或以下 | 159–190 | 191个或更多 |
| 5'8" | 163或以下 | 164–196 | 197个或更多 |
| 5'9" | 168或更少 | 169–202 | 203或以上 |
| 5'10" | 173或以下 | 174–208 | 209或更多 |
| 5'11" | 178或以下 | 179–214 | 215或更多 |
| 6'0" | 183或以下 | 184–220 | 221或更多 |
| 6'1" | 188或以下 | 189–226 | 227或更多 |
| 6'2" | 193或以下 | 194–232 | 233或以上 |
| 6'3" | 199或以下 | 200–239 | 240或更多 |
| 6'4" | 204或以下 | 205–245 | 246或以上 |
来计算你确切的BMI值, 把你的体重(以磅计)乘以703, 除以你的身高，单位是英寸, 然后再除以你的身高，单位是英寸. (改编自肥胖教育倡议:临床鉴定指南, 评价, 以及成人超重和肥胖的治疗, 美国国立卫生研究院, 国家心脏, 肺, 血液研究所, 肥胖研究，1998, 6(补充2:51 - 209s)
